Hard lopen

donderdag voor het eerst weer hard gelopen op de baan. Bennie en ik waren met z'n tweeen, we zijn op donderdag gegaan omdat Bennie een woensdag avond een vergadering had. We hebben training gehad van Anja, dit is dezelfde vrouw die we voor de vakantie hadden, ik ben eigenlijk wel heel tevreden over de manier van training geven van Anja.
We hadden nu een training van 300 m. lopen in 1.50 min. hierna 100 m. dribbelen, dit twaalf keer, ging erg goed.
Ook even aan Anja gevraagd om het trainingschema om door de week ook te trainen, volgens Anja is dit niet verstandig, naast deze intensieve training kunnen we beter een duurloop doen, dit met een hartslagmeter.
Om de hartslag waarmee je het beste kunt lopen is 117 per minuut, dit kun je bepalen door de leeftijd van mij af te trekken van 220 dit is dus 167, hier nog een keer 50 van af trekken, zo kom je aan de 117. Dit moet ik aanhouden voor een duurloop, dus is dus ca. een uur lopen, na mijn opmerking dat dit wel erg langzaam is en dat er dan maar weinig opbouw in de zaak zit, antwoordde Anja dat het juist erg goed is on een duurloop te doen en de vetverbranding te stimuleren, hiermee train je erg goed voor wedstrijden.
Naast de duurloop kun je nog een intensieve duurloop doen, dit is een basis van 117 hartslagen per minuut, opvoeren tot 130 slagen en 5 minuutjes 140 slagen.